Новогодишна самотерапия 2015/2016

Новогодишна самотерапия 2015/2016

Новогодишна самотерапия 2015/2016

Има ли такова нещо като само-психотерапия, да не говорим “новогодишна”? Ами да, аз съм я създала по- долу! Надявам се да ви хареса!

Повечето от нас в края на всяка година се отзоваваме пред някаква (не е задължително да е супер задълбочена) равносметка за това какво ни се е случило през изминалата година, какво сме постигнали, какво не сме и какво искаме да получим в Новата година (или да постигнем, да овладеем, да постигнем, да се сдобием, вие си изберете глагола).

Happy Holidays

Многобройни научни експерименти в психологическите ни лаборатории показват, че хората които редовно оценяват доброто и изразяват благодарност, като например да преговарят хубавите си придобивки веднъж седмично в продължение на една до 12 последователни седмици или пишат благодарствени писма на свои близки и познати (коитo може и да не изпращат), се радват на значително по- добро здраве и по- голямо щастие и остават щастливи дори шест месеца от приключване на експеримента. Потвърдено е значи, че  да сме благодарни и утвърждаващи към околните може само да ни направи по- щастливи! Как обаче става това, като много хора са склонни да виждат “чашата наполовин празна, вместо наполовин пълна”, или както аз го наричам- “синдрома на празната чаша”?

Новогодишно упражнение- самотерапия №1:

Защо да не пъхнем, новогодишно, по една бележка от няколко параграфа на най- близките си и значими хора, където новогодишно да им напишем какво харесваме в тях, какво ценим и за какво сме им благодарни? Иска ми се да бъда там когато си четат бележките с панделки и очите им светват, особено на децата! 🙂 Кой не иска да бъде утвърждаван и одобряван? Хайде, това е безплатно и нищо не струва!

Новогодишно упражнение- самотерапия No. 2 

В подкрепа на горното упражнение, направете същото за себе си- напишете си благодарствено писмо, само-потупайте се по рамото за всичко което сте успели да свършите през изминалата година, за всичко  което сте постигнали и свършили. Сигурна съм че никак не е малко. Пък и когато няма кой да ни похвали, много е полезно да се похвалим сами себе си!

А сега към другата страна на въпроса:

Живота е пълен с кисели лимони. Shit happens.

Така е, не всичко което планираме се случва така както ние го искаме (всъщност в много случаи се случват неща, които изобщо не искаме, или поне различно от това което искаме). Живота е пълен с лимони, с които можем да си направим лимонада, да върнем лимоните, да ги смачкаме и да ги изсипем върху главата на приносителя, да им добавим захар или мед и да ги изпием, или както може да се окаже- да бъдем благодарни за тяхното получаване! Защото не всичко, което изглежда негативно се оказва в действителност такова.

Поради тази причина ми се иска всеки  да си “осинови” следната философия: могат да ни отнемат свободата, да ни сложат белезници и да ни хвърлят в затвора, но никой не може да ни отнеме свободата да тълкуваме и гледаме на събитията от животата си както ние решим!

Ето как аз избрах да гледам на изминалата 2015 година (поне на някой събития, които имам мястото да споделя тук), защото, както вече казах, това което никой никога не може да ми отнеме е това как ще гледам на нещата, които живота ми сервира (или които аз си сътворявам сама на себе си, защо аз много такива насътворих тази година).

Януари 2015. Издържах най- трудният, най- дългият (5 часа), умопомрачителен изпит за психотерапевти в САЩ, за който учих месеци наред,  National Board Counseling Cerification (USA). Станах National Board Certfied Counselor и……..реших че се прибирам в България. Лимон. —–> Аз обаче реших, че ще мисля за този лимон като е един невероятен професионален опит, в който научих още повече за психологията изобщо, вдигна ми се самочувствието че съм успяла в такова трудно изпитание и изобщо на кой му пука за останалото? Пък и знам че нищо не се случва случайно.

Март 2015. България. Винаги съм си харесвала и обичала родината, държавата не толкова. Избирам да мисля за нея като мястото където са моите близки и роднини, моите приятели, клиенти и където се чувствам наистина на мястото си. Предпочитам да не мисля за нея като държавата с дупките по улиците, корупцията, пре-скъпите винетки и всякакви други стоки, често некачествени, малките заплати и пенсии и …вие довършете изречението…Лимон.

——-> Предпочитам обаче да мисля за нея като страната, където майките могат да си гледат децата и имат изобщо майчинство (независимо колко е мизерно), където здравните осигуровки са минимални, където можеш да отидеш на какъвто и да е лекар почти веднага, където приятелката ти може да мине просто така на кафе, или ти след 5 минути да отскочиш до нея на чаша вино. А родителите ми, брат ми и приятели  са само на една ръка разстояние (а не на хиляди километри)…Има и други неща, за които няма да ми стигне целият уебсайт да ги напиша. Но така аз избирам да гледам на живота ми в нашата мила родина.

Лято- есен 2015. Занимавам се с тежки ремонти, брутални майстори  и бюджетен дефицит. Допълнително- със супер досадно, енергийно и времево- изцеждащо администриране на документи на кандидат- студентка в чужбина. Работя почти без почивка с клиенти, правя безплатни Уебинари за щастието, защото съм решила че хората в България могат да бъдат по- щастливи, независимо от всичко. Супер оптимистка съм, знам си го. Няма лек за тази болест.

(Линкове за тези уебнинари са в края на страницата).

Всичко това, докато другите нормални хора почиват на слънце и море, и пият разхлаждащи коктейли (поне в моите очи). Лимон.

—->Решение в мисълта: Офиса ми е прекрасен след ремонта, много съм доволна, че имам къде да си правя кафе. Научила съм се да сменям тоалетно казанче (че как иначе с три висши образования), както и че някои електрически жици с определени цветове не трябва да се събират заедно.  Голяма късметлийка съм.

Детето е заминало вече да учи (ах, даже нямам понякога синдрома на празното гнездо), но пък за сметка на това съм само на 2 часа разстояние със самолет от нея (от което безкрупулно се възползвам!). Клиентите ми са доволни (поне тези за които знам), и доколкото също знам тези които са гледали уебинарите ми за щастие са станали по- щастливи, включително и аз самата докато ги правех. Разбрах също, че морето в Гърция е все още много топло през октомври, че е доста по- бюджетно и няма тълпи от хора. Рай за душата.

Късна есен, 2015. Преминала съм и през доста сериозен здравословен проблем на човек от моето семейство, който се разреши, за наше щастие, благополучно. Благодарение на което, опознах спецификата на болничното ни лечение, личните истории на някои лекари (явно ми е написано с какво се занимавам на челото), както и че не трябва да приемам присъствието на хора в живота ми за даденост, защото утре може да ги няма. Наистина съм късметлийка.

С две думи, гледам на живота както аз си реша, независимо от водовъртежите които ми предлага. Мое право. Шарено е, късметлийка съм.  За това предлагам:

Новогодишно упражнение- самотерапия № 3: Нахвърлете най- важните неща, които ви се случиха през изминалата година (ако вървите по месеци ще стане по- лесно). Независимо какво е събитието, опитайте се да го видите в най- добрата му светлина, вижте какво добро е произлязло от него, колкото и минимално да е то. Все на някого е донесло добро, дори и това да не сте пряко вие. Това упражнение ще подобри вашата психологическата имунна система, гарантирано, както и ще ви помогне да разберете, че нещата в живота никога не са само положителни или отрицателни, винаги имат две страни и над 50 нюанса на сивото. От нас обаче зависи как ще гледаме на тях.

А сега как да посрещаме следващата 2016 година? Предлагам- психологически въоръжени и подготвени!

Всички знаем че краят на една година е просто една символична дата, а ние и само ние можем да й придадем значението което искаме. Новогодишните резолюции и решения имат славата да пропадат най- късно февруари, но това е само защото не ги правим правилно. “Парцелизирайте” живота си, защото той е точно това- парцели от различни аспекти. Ето как може да подхождате от сега нататък: разгледайте частите на долният кръг, който най- общо представлява сферите на вашият живот.

Новогодишно упражнение- самотерапия №4. За всяка пита от кръга, отбележете колко сте доволни в момента: 25%, 50%, 75% и 100%. За частите, за които не сте съвсем доволни, запишете 2-3 неща, които можете да направите, за да станете поне малко по- доволни. Не прекалявайте в амбициите си, бъдете милостиви  към себе си и най- вече реалистични. Имайте предвид че тези стъпки трябва да отговарят на изискванията за SMART goals, или: да са Специфични, Измерими, Достижими, Реалистични и Времево дефинирани:

KrygNaStastietoNew

Например: Почивка. Избирам да ходя на почивка (зиме, лято, пролет, есен) толкова и толкова пъти в годината (пишете). А сега сядайте и планирайте конктретно дати и места. Мечтайте смело, психиката не разбира много кое е реалност и кое не и ще се стреми да ви достави това което сте изградили като образ. Вселената е щедра. 

Финанси: Избирам да изкарам/ спестя /толкова и толкова/ пари, като…/правя еди какво си/. 

Здраве и грижа за себе си: Аз избирам да ходя /толкова и толкова пъти на фитнес/ да ям здравословно /такава и такава храна/..и т.н. Пак повтарям, бъдете реалисти. 

Новогодишно упражнение- самотерапия №5

Допълнете изреченията по- долу, като работите възможно най- бързо:

През 2016 АЗ ИСКАМ: …………………………………………………………….

През 2016 АЗ МОГА………………………………………………………………..

През 2016 АЗ ЩЕ направя……………………………………………………………

През 2016 Аз ЩЕ реализирам………………………………………………………

През 2016 АЗ ЩЕ довърша…………………………………………………………………..

През 2016 Аз ще оставя ……………………………………………………………………

През 2016 АЗ Ще се погрижа……………………………………………………………

През 2016 Аз Ще изхвърля от живота си:……………………………………………..

През 2016 Аз Ще започна………………………………………………………………..

През 2016 Аз избирам да се чувствам………………………………………………

През 2016 АЗ избирам да мисля…………………………………………………….

Новогодишно упражнение №6. Ако се съмнявате, дори и за миг, че може да изпълните горните упражнения, или че няма да може да ги довършите през следващата година, ви предлагам да се присъедините към месечната група за щастие, където се работи единствено и само над това да сте щастливи, тук и сега!

И така от мен успешна, весела, здрава и плодотворна 2016!

Наздраве!

Светла Банкова

психолог и психотерапевт

Линкове за Уебинарите по щастие:

Модул 1

Модул 2

Модул 3

Write a Comment

Вашият коментар:

Конферентен разговор “Панически атаки”

Здравейте всички, които се интересуваха от диагностика на паническо …

Семинар “Психотерапията като бизнес”

Здравейте колеги! Заповядайте на семинар на тема “Психотерапията …

Конферентен разговор Паническо разстройство

Здравейте всички, които се интересувате от диагностика на паническо …