Tag: терапия

Новогодишна самотерапия

Новогодишна самотерапия. Нека се сбъдне това, за което мълчим!

Има ли такова нещо като самотерапия, да не говорим “новогодишна”? Мисля, че ако не е имало досега, то аз съм я създала по-долу.  🙂 Надявам се да ви хареса и да ви помогне да преминете в следващата година малко по-щастливи и по-наясно със себе си!

Повечето от нас в края на всяка година се озоваваме пред някаква (не е задължително да е супер задълбочена) равносметка за това какво ни се е случило през изминалата година, какво сме постигнали, какво не сме и какво искаме да получим през следващата година (или да овладеем, да се сдобием, вие си изберете глагола).

самотерапия

Многобройни научни експерименти в психологическите лаборатории ни показват, че хората които редовно оценяват доброто и изразяват благодарност, като например да преговарят хубавите си придобивки веднъж седмично в продължение на една до 12 последователни седмици или да пишат благодарствени писма на свои близки и познати (коитo може и да не изпращат), се радват на значително по- добро здраве и по-голямо щастие и остават щастливи дори шест месеца след приключване на експеримента. Потвърдено е, както виждате от науката, че  да сме благодарни и утвърждаващи към околните може само да ни направи по-щастливи! Как обаче става това, когато много хора са склонни да виждат “чашата наполовин празна, вместо наполовин пълна” или както аз го наричам, “синдрома на празната чаша”? Предлагам ви няколко упражнения, които да ви помогнат в този процес: 

Новогодишно упражнение – самотерапия №1:

Защо да не пъхнем, новогодишно, по една бележка от няколко думи на най-близките си и значими хора, където новогодишно да им напишем какво харесваме в тях, какво ценим и за какво сме им благодарни? Иска ми се да бъда там, когато си четат бележките с панделки и очите им светват, особено на децата! 🙂 Кой не иска да бъде утвърждаван и одобряван? Хайде, това е безплатно и нищо не струва!

Новогодишно упражнение – самотерапия № 2 

В подкрепа на горното упражнение, направете същото за себе си: напишете си благодарствено писмо, “самопотупайте се” по рамото за всичко, което сте успели да свършите през изминалата година и за всичко,  което сте постигнали. Сигурна съм, че никак не е малко. Пък и когато няма кой да ни похвали, много е полезно да се похвалим сами себе си!

А сега към другата страна на въпроса:

Животът е пълен с кисели лимони. Shit happens.

Така е, не всичко което планираме се случва така, както ние го искаме (всъщност в много случаи се случват неща, които изобщо не искаме, или поне различно от това, което искаме). Животът е пълен с лимони, с които можем да си направим лимонада, да върнем лимоните, да ги смачкаме и да ги изсипем върху главата на приносителя, да им добавим захар или мед и да ги изпием, или както може да се окаже, да бъдем благодарни за тяхното получаване! Защото не всичко, което изглежда негативно, се оказва в действителност такова. Неслучайно се казва: когато губиш, не знаеш какво печелиш и когато печелиш, не знаеш какво губиш.

Поради тази причина ми се иска да ви подаря следната философия: могат да ни отнемат свободата, да ни сложат белезници и да ни хвърлят в затвора, но никой не може да ни отнеме свободата да тълкуваме и гледаме на събитията от живота си, както ние решим! Никой никога не може да ни отнеме как ще гледаме на нещата, които животът ни сервира (или които ние сътворяваме сами на себе си, защо и аз самата  “насътворих” много такива тази година).

С две думи, можете да гледате на живота, както вие решите, независимо от водовъртежите, които ви предлага. Ваше право е и решение.  За това предлагам няколко упражнения, които ще ви помогнат в процеса:

Новогодишно упражнение – самотерапия №3: Нахвърлете най-важните неща, които ви се случиха през изминалата година (ако вървите по месеци, ще стане по-лесно). Независимо какво е събитието, опитайте се да го видите в най-добрата му светлина, вижте какво добро е произлязло от него, колкото и минимално да е то. Все на някого е донесло някакво добро, дори и това да не сте пряко вие. Това упражнение ще подобри вашата психологическа имунна система, гарантирано, както и ще ви помогне да разберете, че нещата в живота никога не са само положителни или само отрицателни, винаги имат две страни и над 50 нюанса на сивото. От нас обаче зависи как ще гледаме на тях.

А сега как да посрещнем следващата година? Предлагам – психологически въоръжени и подготвени!

Всички знаем, че краят на една година е просто една символична дата, а ние и само ние можем да й придадем значението, което искаме. Новогодишните резолюции и решения имат славата да пропадат най-късно до февруари, но това е само защото не ги правим правилно. “Парцелизирайте” живота си, защото той е точно това: парцели, различни аспекти. Ето как може да подхождате от сега нататък: разгледайте частите на долния кръг, който най-общо представя сферите на вашия живот.

Новогодишно упражнение – самотерапия №4. За всяка пита от кръга отбележете колко сте доволни в момента: 25%, 50%, 75% и 100%. За частите, за които не сте съвсем доволни, запишете 2-3 неща, които можете да направите, за да станете малко по-доволни. Не прекалявайте в амбициите си, бъдете милостиви към себе си и най-вече реалисти. Имайте предвид, че тези стъпки трябва да отговарят на изискванията за SMART goals, или: да са Специфични, Измерими, Достижими, Реалистични и Времево дефинирани:

самотерапия

Например: Почивка. Избирам да ходя на почивка (зиме, лято, пролет, есен) толкова и толкова пъти в годината (пишете). А сега сядайте и планирайте конкретни дати и места. Мечтайте смело, психиката не разбира съвсем кое е реалност и кое – не и ще се стреми да ви достави това, което сте изградили като образ. Вселената е щедра. 

Финанси: Избирам да изкарам/спестя/ толкова и толкова/ пари, като… /правя еди- какво си/. 

Здраве и грижа за себе си: Аз избирам да ходя /толкова и толкова пъти на фитнес/, да ям здравословно /такава и такава храна/…и т.н. Пак повтарям, бъдете реалисти. 

Новогодишно упражнение – самотерапия №5

Допълнете изреченията по-долу като работите възможно най-бързо:

През следващата година АЗ ИСКАМ: …………………………………………………………….

През следващата година АЗ МОГА………………………………………………………………..

През следващата година АЗ ЩЕ направя……………………………………………………………

През следващата година Аз ЩЕ реализирам………………………………………………………

През следващата година АЗ ЩЕ довърша ……………………………………………………..

През следващата година Аз ще оставя ……………………………………………………………………

През следващата година АЗ Ще се погрижа……………………………………………………………

През следващата година Аз Ще изхвърля от живота си: …………………………………………

През следващата година Аз Ще започна………………………………………………………………..

През следващата година Аз избирам да се чувствам………………………………………………

През следващата година АЗ избирам да мисля…………………………………………………….

Новогодишно упражнение – самотерапия №6: Вземете един обикновен буркан, който може да украсите, както желаете. През следващата година в него ще слагате бележки с всички хубави неща, които ви се случват: нова работа, нова къща, здраве, каквито и да е други успехи. Накрая на годината отворете буркана и ще видите колко хубав всъщност е бил животът ви! 

Новогодишно упражнение – самотерапия №7. Ако се съмнявате, дори и за миг, че може да изпълните горните упражнения или че няма да можете да ги довършите през следващата година, ви предлагам да се присъедините към месечната група за щастие, където се работи единствено и само над това да сте щастливи, тук и сега!

И като подарък за вас под този пост съм публикувала линкове към безплатните ми уебинари по щастие, както и линк към статията ми “13 научни методи, които могат да ни помогнат да станем по-щастливи”. 

Успешна, весела, здрава и плодотворна Нова година от мен!

Наздраве! Бъдете щастливи! 

Светла Банкова

психолог и психотерапевт

0885 264400

Линкове за Уебинарите по щастие:

Модул 1

Модул 2

Модул 3

Порно и еректилна дисфункция

Психосоматика на секса. Порно и еректилна дисфункция (Porn induced erectile …

Уъркшоп Долна Баня

Уъркшоп Долна Баня 25, 26, 27 и 28 октомври, 2018 Тема: “Живота, смъртта, …

Жените и мъжете, в роли и без роли. Уъркшоп – Банско.

Уъркшоп: “Мъжете и жените – в роли и без роли” 1-ви – 3-ти юни, …