Tag: самотерапия

Новогодишна самотерапия

Новогодишна самотерапия 

Има ли такова нещо като самотерапия, да не говорим “новогодишна”? Мисля, че ако не е имало до сега, то аз съм я създала по-долу. Надявам се да ви хареса и да ви помогне да преминете в следващата година малко по-щастливи и по-наясно със себе си!

Повечето от нас в края на всяка година се отзоваваме пред някаква (не е задължително да е супер задълбочена), равносметка за това какво ни се е случило през изминалата година, какво сме постигнали, какво не сме и какво искаме да получим през следващата година (или да постигнем, да овладеем, да постигнем, да се сдобием, вие си изберете глагола).

самотерапия

Многобройни научни експерименти в психологическите ни лаборатории показват, че хората които редовно оценяват доброто и изразяват благодарност, като например да преговарят хубавите си придобивки веднъж седмично в продължение на една до 12 последователни седмици или пишат благодарствени писма на свои близки и познати (коитo може и да не изпращат), се радват на значително по- добро здраве и по-голямо щастие и остават щастливи дори шест месеца от приключване на експеримента. Потвърдено е, както виждате от науката, че  да сме благодарни и утвърждаващи към околните може само да ни направи по-щастливи! Как обаче става това, когато много хора са склонни да виждат “чашата наполовин празна, вместо наполовин пълна”, или както аз го наричам – “синдрома на празната чаша”? Предлагам ви няколко упражнения, които да ви помогната в този процес: 

Новогодишно упражнение – самотерапия №1:

Защо да не пъхнем, новогодишно, по една бележка от няколко думи на най-близките си и значими хора, където новогодишно да им напишем какво харесваме в тях, какво ценим и за какво сме им благодарни? Иска ми се да бъда там когато си четат бележките с панделки и очите им светват, особено на децата! 🙂 Кой не иска да бъде утвърждаван и одобряван? Хайде, това е безплатно и нищо не струва!

Новогодишно упражнение – самотерапия No. 2 

В подкрепа на горното упражнение, направете същото за себе си: напишете си благодарствено писмо, “само – потупайте се” по рамото за всичко което сте успели да свършите през изминалата година и за всичко,  което сте постигнали. Сигурна съм че никак не е малко. Пък и когато няма кой да ни похвали, много е полезно да се похвалим сами себе си!

А сега към другата страна на въпроса:

Живота е пълен с кисели лимони. Shit happens.

Така е, не всичко което планираме се случва така както ние го искаме (всъщност в много случаи се случват неща, които изобщо не искаме, или поне различно от това което искаме). Живота е пълен с лимони, с които можем да си направим лимонада, да върнем лимоните, да ги смачкаме и да ги изсипем върху главата на приносителя, да им добавим захар или мед и да ги изпием, или както може да се окаже – да бъдем благодарни за тяхното получаване! Защото не всичко, което изглежда негативно се оказва в действителност такова. Не случайно се казва: когато губиш, не знаеш какво печелиш и когато печелиш, не знаеш какво губиш.

Поради тази причина ми се иска да ви подаря следната философия: могат да ни отнемат свободата, да ни сложат белезници и да ни хвърлят в затвора, но никой не може да ни отнеме свободата да тълкуваме и гледаме на събитията от животата си както ние решим! Никой никога не може да ни отнеме как ще гледаме на нещата, които живота ни сервира (или които ние сътворявате сами на себе си, защо и аз самата  “насътворих” много такива тази година).

С две думи, можете да гледате на живота както вие решите, независимо от водовъртежите, които ви предлага. Ваше право и решение.  За това предлагам няколко упражнения, които ще ви помогнат в процеса:

Новогодишно упражнение – самотерапия № 3: Нахвърлете най- важните неща, които ви се случиха през изминалата година (ако вървите по месеци ще стане по- лесно). Независимо какво е събитието, опитайте се да го видите в най- добрата му светлина, вижте какво добро е произлязло от него, колкото и минимално да е то. Все на някого е донесло някакво добро, дори и това да не сте пряко вие. Това упражнение ще подобри вашата психологическата имунна система, гарантирано, както и ще ви помогне да разберете, че нещата в живота никога не са само положителни или отрицателни, винаги имат две страни и над 50 нюанса на сивото. От нас обаче зависи как ще гледаме на тях.

А сега как да посрещаме следващата година? Предлагам- психологически въоръжени и подготвени!

Всички знаем че краят на една година е просто една символична дата, а ние и само ние можем да й придадем значението което искаме. Новогодишните резолюции и решения имат славата да пропадат най-късно февруари, но това е само защото не ги правим правилно. “Парцелизирайте” живота си, защото той е точно това-: парцели от различни дялове. Ето как може да подхождате от сега нататък: разгледайте частите на долният кръг, който най-общо представя сферите на вашият живот.

Новогодишно упражнение – самотерапия №4. За всяка пита от кръга, отбележете колко сте доволни в момента: 25%, 50%, 75% и 100%. За частите, за които не сте съвсем доволни, запишете 2-3 неща, които можете да направите, за да станете малко по-доволни. Не прекалявайте в амбициите си, бъдете милостиви към себе си и най- вече реалисти. Имайте предвид, че тези стъпки трябва да отговарят на изискванията за SMART goals, или: да са Специфични, Измерими, Достижими, Реалистични и Времево дефинирани:

самотерапия

Например: Почивка. Избирам да ходя на почивка (зиме, лято, пролет, есен) толкова и толкова пъти в годината (пишете). А сега сядайте и планирайте конктретно дати и места. Мечтайте смело, психиката не разбира съвсем кое е реалност и кое не и ще се стреми да ви достави това което сте изградили като образ. Вселената е щедра. 

Финанси: Избирам да изкарам/ спестя /толкова и толкова/ пари, като…/правя еди- какво си/. 

Здраве и грижа за себе си: Аз избирам да ходя /толкова и толкова пъти на фитнес/ да ям здравословно /такава и такава храна/…и т.н. Пак повтарям, бъдете реалисти. 

Новогодишно упражнение – самотерапия №5

Допълнете изреченията по- долу, като работите възможно най- бързо:

През следващата година АЗ ИСКАМ: …………………………………………………………….

През следващата година АЗ МОГА………………………………………………………………..

През следващата година АЗ ЩЕ направя……………………………………………………………

През следващата година Аз ЩЕ реализирам………………………………………………………

През следващата година АЗ ЩЕ довърша ……………………………………………………..

През следващата година Аз ще оставя ……………………………………………………………………

През следващата година АЗ Ще се погрижа……………………………………………………………

През следващата година Аз Ще изхвърля от живота си: …………………………………………

През следващата година Аз Ще започна………………………………………………………………..

През следващата година Аз избирам да се чувствам………………………………………………

През следващата година АЗ избирам да мисля…………………………………………………….

Новогодишно упражнение № 6: Вземете един обикновен буркан, който може да украсите както желаете. През следващата година в него ще слагате бележки със всички хубави неща, които ви се случват: нова работа, нова къща, здраве, каквито и да е други успехи. Накрая на годината, отваряте буркана и ще видите колко хубав всъщност е бил живота ви! 

Новогодишно упражнение №7. Ако се съмнявате, дори и за миг, че може да изпълните горните упражнения, или че няма да може да ги довършите през следващата година, ви предлагам да се присъедините към месечната група за щастие, където се работи единствено и само над това да сте щастливи, тук и сега!

И като подарък за вас, под- този пост съм публикувала линкове към безплатните ми уебинари по щастие кактои линк към статията ми “13 научни методи, които могат да ни помогнат да станем по-щастливи”. 

Успешна, весела, здрава и плодотворна Нова година от мен!

Наздраве! Бъдете щастливи! 

Светла Банкова

психолог и психотерапевт

0885 264400

Линкове за Уебинарите по щастие:

Модул 1

Модул 2

Модул 3

Самоубийството, или последният вик за любов. In memorandum.

Самоубийството или последният вик за любов. In memorandum. Самоубийство …

Новогодишна самотерапия

Новогодишна самотерапия  Има ли такова нещо като самотерапия, да не …

Конферентен разговор “Панически атаки”

Здравейте всички, които се интересуваха от диагностика на паническо …