Category: Uncategorized

Конферентен разговор “Панически атаки”

Здравейте всички, които се интересуваха от диагностика на паническо разтройство/паническа атака, но не успяха да се включат в конферентния разговор.

Публикувам по- долу записа на конферентния ни разговор за диагностика на паническа атака/паническо разстройство от миналия петък. Също и линкове към някои мои статии, които смятам, че могат да ви дъдат от полза по този въпрос:

“Когато “паникаката” ви хване за гърлото, има изход

Лечение на фобии

Как да излекуваме постоянната тревожост

Тревожност и някои ендокринни заболявания

Хранителна “психиатрия”

Както и можете да посетите страницата ми на ФБ “Психотерапия на щастието” за да можете да получавате повече подобна информация. 

Ако желаете да споделите тази страница и конферентния разговор с други ваши познати или приятели, които се интересуват, може да го направите с линковете по- долу. 

Приятно слушане,

Светла Банкова,

психолог и психотерапевт

0885 26 4400

 

Семинар “Психотерапията като бизнес”

Светла Банкова психотерапевтЗдравейте колеги!

Заповядайте на семинар на тема “Психотерапията като бизнес”.

(Предназначен е за психолози, психотерапевти и коучове, но за по- лесно ще бъде наричан  общо “психотерапевтичен”)

Кога: 11 ноември, 2017, събота от 9:30 регистрация ( 10:00- 18:00 ч.)

Къде: гр. София, ул. “Иван Вазов” 38, ет. 2. Hour Space

Цена: 50 лв.

Начин на плащане: Банков превод

Райфайзен банк IBAN: BG57RZBB91551043475382; BIC: RZBBBGSF

Светла Банкова; основание за плащане: семинар

Теми и възможни въпроси на дискусия (като в зависимост от вашето желание на някой може да бъде отделено повече време, на други по- малко):

  • Регистрация и законово установяване на психотерапевтична практика.
  • Бизнес модел на психотерапевтичната практика. Цели, мотивация и визия.
  • Условия и канали за представяне на психотерапевтичната практика онлайн и off line.
  • Какво е необходимо за да заработи вашият бизнес?
  • Специализация на практиката? В какво съм експерт и как се гради експертност?
  • Етика в психотерапевтичния бизнес. Членство в професионални организации: БАП и Дружество на психолозите в България. Защо и как ще помогне? 
  • Проблема с проблемите. Какъв проблем и на кого проблема решаваме? Профил на клиента.
  • Бизнес уебсайт, блог или ФБ страница? Как, при кого, какво? Функция на ФБ страници и групи.
  • Риска да излезем от сянката и да “покажем” себе си пред света.
  • Google, други търсачки, adwords и adsense. SEO. Платен и безплатен трафик. Хостинг и регистрация на домейни.
  • Строеж на уебсайт и задължителни компоненти. Защо ми е уебсайт? Колко струва и къде?
  • Маркетинг и достигане до клиенти. Реклама. За или против?
  • Форми психотерапия и продукти на психотерапевтична практика. От къде да започна?
  • Цени в психотерапията.
  • Практически опити за установяване на алианси и сътрудничество.
  • LinkedIn, Istagram, Twitter, Pinterest, Youtube. Уебинари, конферентни разговори, Skype, Facetime, Aweber. Защо, кога и с кого?
  • Канали за достигане до клиенти: уъркшопи, семинари, конферентни разговори, уебинари и други
  • Не непременно в този ред, но горе- долу с това съдържание, докато не получа вашите въпроси.

Водещ: Светла Банкова, психолог и психотерапевт; 0885 26 4400

Повече за мен и моите квалификации, прочетете ТУК

Ако желаете да участвате, моля да попълните формуляра по- долу и да ми го изпратите на sbankova@yahoo.com най- късно до 2 ноември, 2017, за да мога да направя съответните материали. Благодаря!

Психосоматика на душата: Workshop в Лондон

Психосоматика на душата. Може ли душата да говори?
13115315_f520
Чувства и емоции, заровени живи никога не умират…и водят понякога до чисто физически симптоми  и заболявания. Как да обединим “Светата Троица”: душа, психика и тяло? 
 
По покана на наши сънародници в Лондон, които се заеха с организизацията, реших да проведа workshop/семинар на тема “Психосоматика на душата”. Ето защо:
 
_MG_902112Аз вярвам и знам, че има връзка между емоционалната и психическата болка, в това че медицинските проблеми са многоизмерни и са неделимо свързани с чувства и емоции като гняв, тревожност, безпокойство, огорченост, песимизъм, отчаяние, непрощаване, разочарование, обида, страх, тъга и нещастие. Но защо изпитваме болка в тялото и как да разберем значението й? Всъщност всичките ни физични заболявания и симптоми, в един или друг аспект, са продукт, в по- малка или по- голяма степен, на тези негативни изживявания. Чувства и емоции заровени живи никога не умират. Или, както е казал Емил Зола, “Когато погребеш истината, тя започва да расте. Придобива такива размери, че когато излезе на бял свят, помита всичко след себе си”. В случая, истината на нашата душа….
Но какво се случва с тялото и психиката, когато изпитваме радост, удоволствие и щастие? Може ли тялото да се самолекува и възстановява? Разбира се, че ДА! Как става това? Ще разберем чрез:
Принципа на удоволствието и
Задоволяването на 5-те потребности, които гарантират нашето здраве и благоденствие
 
За кого е предназначен този практически workshop?
  • За хора, които искат да разберат повече за връзката тяло, психика и емоции.
  • За такива, които имат симптоми (независимо какви), на които традиционната медицина не е успяла да помогне.
  • За хора, които искат да преживеят и усетят на практика как работи взаимовръзката тяло-психика-душа.
  • За любопитните, които търсят отговори на въпроси, дори и да нямат психосоматични проблеми.
  • За тези, които не престават да се себеосъзнават и израстват личностно.
  • За онези, които вярват, че тялото е мъдро и има изключителна способност да се самовъзстановява. 
  • За онези, които чуват душата, но не знаят как да й отговорят.
  • За търсещите радост, удоволствие и щастие в живота.
  • P.S. Не са необходими никакви познания по психология или опит в подобни мероприятия. Всички са добре дошли.
  • Workshop-a ще се провежда на български език.
  • Кога: 10 декември, 2016, събота
    Къде: Лондон, UK
    93 Guilford Street 
    London; WC1N 1DN
    Продължителност: 10:00 – 13:00 (3 часа)
    Цена: 30 GBP;

Мястото: Coramsfields

Не съм виждала залата за workshop-a,  но доколкото знам местата са ограничени. Това не е масово събитие, на което ще говоря, а практически workshop. За да си гарантирате място, моля направете плащане до 5-ти декември със следният линк: (не е необходимо да имате PayPal сметка, достатъчно е кредитна/дебитна карта, която се приема от Paypal).  Ако желаете друга уговорка за плащане, моля изпратете ми имеил на sbankova@yahoo.com. Удобно облекло. 


За водещата Светла Банкова: по професия съм психолог и психотерапевт и много си обичам професията. Работя я от близо 17 години.  Завършила съм психология в American Public University, САЩ и съм специализирала телесна психотерапия в Швейцария. Една от “тесните” ми специализации е психосоматика. Имам 5 издадени книги в областта психосоматика на щитовидна жлеза и съм водила няколко семинара на тази тема, както и уебинари по щастие. Вярвам, че щастието е основа на здравето, емоционално и физично. Повече за мен, натиснете тук:

Read the latest car news and check out newest photos, articles, and more from the Car and Driver Blog.

Семинар: Психосоматика на Хашимото и Базедова болест


cropped-Svetla.jpgПсихосоматика на щитовидна жлеза: Болест на Хашимото и Базедова болест (Семинар + уъркшоп)

Емоционални и психологически аспекти на заболявания на щитовидната жлеза. Скритите послания на автоимунни заболявания на щитовидната жлеза.

Заболяванията на щитовидната жлеза до скоро бяха “запазени” за жени с възрастова граница  40-55 години. Но вече се превръщат в епидемия не само в България, а и по цял свят. Според водещи лекари и учени в България заболяванията на щитовидната жлеза (хипотиреиодизъм, хипертиреиодизъм, Базедова болест, Болест на Хашимото, рак на щитовидна жлеза и възли) засягат над 1 милион българи, като тези заболявания превалират най-вече при жените (80%). Възрастовата граница на заболелите продължава да пада: за съжаление вече има и деца и тинейджъри, диагностицирани с автоимунни заболявания на щитовидната жлеза, което е алармиращо за всички. 

seminar

Защо реших да направя този практически семинар?

  • Първо, защото бих искала клиентите ми и хората страдащи от автоимунни заболявания на щитовидната жлеза да са по- информирани за здравето си и да се чувстват по- добре.
  • Но също и защото се изморих да чувам от клиенти как заболяванията на щитовидната жлеза (Хашимото и Базедова болест напр.) са до живот, как им е казано че “просто трябва да си пият хапчетата” и как “нищо друго не може да се направи”.  Но имат в същото време куп психологически и физически симптоми…
  • Защото се уморих да чувам от клиентите си за “нормални изследвания” или такива в “норма”, но страдащите си страдат от съответните симптоми, без някой да може да даде каквото и да е обяснение защо се случва. 
  • Защото не винаги вярвам на лабораторните изследвания, но  на пациентите и техните симптоми- да.
  • Защото вярвам, че първо е пострадала душата, и след това тялото и автоимунната система са се предали. Жертвата в случая е щитовидната жлеза.
  • Защото вярвам, че всичко това може да се промени и тези пациенти да се излекуват. Вярвам най-вече, че тялото ни има изключителна способност да се самовъзстановява. 

Какво ще научите на този семинар-уъркшоп?

  • Симптомите на заболявания на щитовидна жлеза и техните послания. Как психиката влияе на вашето тяло, защо и как точно се е разболяла щитовидната жлеза?
  • Източна срещу Западна медицина- или заедно? Чакри и ендокринна система.
  • Диета и как може храната да ни помогне? Опасни и полезни храни.
  • Витамини, минерали и добавки- за или против? Билки- кои и кои не? Моят личен опит.
  • Кои са двата продукта/ добавки които могат да повлияят на автоимунната система да се “преориентира” и да не атакува повече собствените си клетки?
  • Как да управляваме стреса в живота си, за да не ни управлява той? И защо има толкова голямо значение при заболявания на щитовидната жлеза? Анатомия на стреса.
  • Психологически и емоционални симптоми: депресия, тревожност, емоционална лабилност и други, които придружават Хашимото и Базедова и как да се справим с тях?
  • Какви събития са предизвикали вашето имунно заболяване? Как стана така, че се разболях? Защо точно аз?
  • Алтернативни и допълнителни методи на лечение при заболявания на щитовидна жлеза.
  • Коя е  №1 психологическа причина, която ни пречи да се излекуваме? И как можем да я променим? Кратък психологически тест.
  • 5-те потребности и как тяхното задоволяване в  крайна сметка може да доведе до излекуване…
  • Кратки методи и малки тайни от енергийната психология, които ще ни помогнат да се чувстваме по-добре.
  • ………. И още куп много неща, които ще ви помогнат за да възстановите вашето здраве!

За кого е подходящ семинарът?

  • За хора, които вече имат диагноза (Хашимото или Базедова болест) и биха искали да подобрят здравословното си състояние- психично и физично;
  • За хора, които се съмняват че имат проблеми със щитовидната жлеза или имат необясними от клинична гледна точка симптоми;
  • За хора, чиито близки имат някоя от горе-посочените диагнози и биха искали да знаят повече за да им помогнат.

Внимание: Семинара няма за цел да оспорва методите за лечение на съвременната традиционна медицина, а да даде както различен поглед, така и допълнителна информация за психологическите и емоционални аспекти на тези заболявания, с цел подпомагане оздравяването на пациентите. Моля, пациентите да не си спират лекарствата на своя глава, независимо какво ще научат, без знанието и одобрението на лекуващия лекар, тъй като това може да бъде изключително опасно за тяхното здраве.

Дата на провеждане: Първи семинар: 01/10/2016, събота- групата вече е запълнена

Втори семинар: 08/10/2016- групата е почти пълна.

Ако продължава да има още желаещи, ще направя и трети семинар. Ако сте изпратили заявка, ще вид уведомя допълнително.

Предстой да обявя дати за Варна и Пловдив (Надявам се скоро).

Продължителност: 10:00 до 14:00 (с 30 мин. почивка) (Моля, все пак си оставете повече време, може да закъснеем при толкова големи групи).

Място на провеждане: гр. София, Бул. Христо Ботев No. 69, Хотел: Best Western Plus

Цена: 40 лв.

За да гарантирате мястото си е необходимо е преди това да сте попълнили “Заявка за участие”, която може да бъде изтеглена от ТУК (ще се отвори файл който може да запишете на компютъра си).

След попълване на заявката, моля изпратете я на sbankova@yahoo.com. Заявките са необходими за да мога да съобразя максимално съдържанието на семинара с нуждите на участниците, както и цел по-добра организация на семинара. В противен случай не мога да ви регистрирам!

За водещата Светла Банкова: по професия съм психолог и психотерапевт и много си обичам професията. Работя я от близо 17 години.  Завършила съм психология в American Public University, САЩ и съм специализирала телесна психотерапия в Швейцария. Имам 13 години опит в психосоматика на щитовидна жлеза и съм автор на 5 книги в тази област (само на английски за момента). Последната ми книга “Mental Emotional and Psychological Aspects of Thyroid disorders” може да бъде намерена на Amazon.com. Повече подробности за мен на семинара.

Попълни заявка за Участие в семинара

Въпроси- ако имате такива независимо от предоставената информация по-горе: 0885 26 44 00 (ако не отговоря, значи съм в сесия, моля оставете съобщение и ще ви върна обаждането при първият възможен случай).

Светла Банкова

Психолог и психотерапевт

0885 26 44 00

 

Болката, какво означава и какво послание носи..

Вероятно четете тази статия, защото често ви измъчва главоболие, имате болки в гърба или ставите но така или иначе не сте намерили средство, което да е премахнало тази болка и вероятно тя е станала хронична, или се обажда понякога просто ей- така от нищото. Всъщност, нищо не е случайно и болката не се появява случайно, това го знам от личен опит. На помощ идва психосоматиката, която се стреми да обясни именно тази връзка психика- тяло, и най- вече- болката. Защото боли ни крака, врата, кръста, главата, а често и душата, но официалната медицина често се старае да лекува болката, а не болният. Не че на някой някога му е хрумвало да отиде на психотерапевт, защото го боли кръста или крака :).

Целта на тази статия не е да противоречи на официалната медицина, пази боже, а напротив, да я допълни. Когато разбираме по- добре болката, е по- лесно да я преодолеем. Болката всъщност е гласа на тялото, невербалният му език, който се надявам да бъде чут. Тогава и оздравяването ще е възможно, защото посланието на болката ще бъде чуто и тя ще е изпълнила своята функция. Така че, нека да разгледаме тялото и неговите най-известни болки, част по част, и какво се опитват да ни кажат. 

Основа на болката: Болката се манифестира по три начина и това са енергия, възприятие и физическо манифестиране. Всеки вид болка може да е свързан със специфично емоционално състояние на психиката. Болката присъства, за да ни покаже, че трябва да научим още жизнени уроци. Психосоматично разгледано, веднъж, след като урока е възприет и осъществен на практика в живота ни, болката може просто да изчезне, защото си е свършила работата.

Bolkite

Болката също е най- големият източник на трансформация, който може да търсите. За това, благодарете на всяка болка, колкото и иронично да звучи. Опитностите в нашият живот се манифестират директно на телесно ниво и когато изпитвате емоционален стрес, вашето тяло ще ви покаже къде точно е проблема. Единственото нещо което се изисква от вас е да декодирате това съобщение. И това не е никак лесно. Когато си в “окото на бурята” е трудно да правиш анализи и самоанализи. Пишейки тази статия, си спомням за моите лични физически болки, спохождали ме през годините, че дори и сега, за болките на майка ми и баща ми, на мои роднини или приятели, когато се оплакваха от време на време. Защото и аз съм от хората, които соматизират. И вярно е, тези болки имаха послание, не бяха случайни.

Моят съвет е: не бързайте да потушавате болката с болкоупокояващи, те само замаскират симптомите за да се появят по- късно, дали на друго място, дали на някакво друго ниво, ако съобщението им “не е прието”. Това не означава, че ако “виете” от болка не трябва да посягате към болкоуспокояващи или да потърсите услугите на традиционна или нетрадиционната медицина, напротив. Но също- опитайте се да декодирате какво иска да ви каже тази болка и защо е дошла в живота ви, дори и когато е в резултат на инцидент? В този смисъл, ще си позволя да цитирам един от стълбовете на психосоматичната медицина, Георг Гродек (1866- 1934):

“Този, който си прави извода, че аз психически обезболявам един човек, който си е счупил крака, е много прав: но аз първо намествам счупеното и превързвам раната. И тогава го масажирам, правя упражнения с него, правя бани на крака му с вода 45 градуса по половин час на ден, грижа се да не преяжда и препива, и от време на време го питам: Защо си счупи крака, ти самият, лично?

Много хора страдат от така нареченият “болков синдром”, или местеща се болка. Физиологично погледнато, те нямат причина да изпитват болка. Но тя е реална. На болковият синдром се основава и една сравнително нова болест “фибромиалгия”, и естествено, традиционата медицина още не знае какво я причинява.  В тази група на “неразкрити престъпни болки” влизат и ревматоидния артрит (автоимунно), болки в гърба, във врата, интеснинален цистит, мигрена, невропатична болка, болка в рамото, бурсит и комплексен регионален болков синдром (както и много други, които няма да споменавам тук). Но в произхода на всяка болка стой възпалението и естественият отговор на тялото срещу това възпаление. “Възпалени сме”. Биохимичните медиатори на възпалението включва цитокуки, невропептиди, фактори на разтежа и невротрансмитери. Независимо обаче дали болката е остра или хронична, периферна или централна, ноцисептивна или невропатична- в основата си има възпаление и отговор на възпалението.  Независимо също от характеристиката на болката, независимо дали е остра, тъпа, изгаряща, пулсираща, затихваща, пронизваща- тя отново, е предизвикана от възпаление и от отговора на това възпаление. Важен е обаче органа, или мястото в тялото където се е появила тя, това не е случайно място. Според Едуин Шнейдман, основателя на Американската асоциация по изследване на самоубийствата обяснява, че много болки, включително физическата, се основават на нуждата ни от помощ. Д-р Шнейдман дори твърди че усещането за болка е комбинация от физиологични процеси и психологически потребности. Потребности като нуждата от любов, свобода, постижения и дори нуждата да бъдат избегнати срам, унижение или някаква реална или нереална опасност. И дали е така? В подкрепа на това твърдение, преди няколко века Сенека е казал: “Ние по- често сме уплашени, отколкото наранени; и по- често страдаме от въборажението си, отколкото от реалността”.

“Оххх центъра” разбира се, се намира фактически в седалището на психиката ни, или тъй нареченият мозък. Според Професор Ирен Трейси, Оксфордски Университет “болката е комплексен, многоизмерен опит, които причинява активиране на много мозъчни области, които са въвлечени в процеси като внимание, изпитване на емоции като  страх, локализиране на мястото на болката и други. Но, дома на болката е един: дорсалната постериорна инсула (dorsal posterior insula), която изглежда е най- обособената част, що се отнася за обособяване на “нивото на болката”. (давам названието на латински, ако случайно съм объркала българският му превод, за което моля да бъда бъда извинена). 

И така, към болката. Определенията по- долу нека да се считат за много общи насоки, тъй като има значение човек с какъв “характер” носи болката и каква е тя по интензитет и сила, както и специфичните обстоятелства при които се е появила. Има значение дали болката е в тъканта, мускула, нерва, костта, ставата и т.н. Нямам никакви претенции да извземам функциите на лекар- специалист. От значение е също дали сегмента, който е блокирала болката е “активен” или вече “пасивен”. Не съм разгледала всички видове болки, тялото може да боли на още много места, това по- скоро е преглед на стави и костна система, доколкото ми е позволило пространството в тази страница. Нека не се приема, в никакъв случай,  като диагноза от какъвто и да е сорт, тъй като не е такава.  Пожелавам си да ви служи като въпросник към самите вас,  които да ви помогне да декодирате “вашата болка”. 

Болка в мускулите: представлява предизвикателна възможност да се “придвижим” в живота си. Колко гъвкави сме по отношение на професията си, дома или дори по отношение на самите себе си? Израза “Схванал съм се” отразява точно това, негъвкавост по отношение на живота.  Може ли да плуваме по течението, не срещу него?

Болката в главата ограничава вземането на решения. Мигрената се появява когато знаем какво решение да вземем, но не го вземаме. “Боли ме главата” е станало нарицателен символ на ситуации, когато нямаме желание да правим секс и често е използвано от жените за оправдание при такива ситуации. Но болката бива “заучена” и вече се появява без налична “опасност”. Това е болката на невъзможността да кажеш “не” и да отстояваш границите си, без да прибягваш до симулации и оправдания. “Блъскам си главата” става символа на търсене на решение, което в много случай е под носа ни. 

Болка във врата: Мястото на самата болка е в така нар. “цервикален сегмент”, място което отговаря за контрола и подтискане на агресията/отстояване на себе си (в широкия смисъл на думата). Не случайно тази болка придружава хора на високи длъжности и шефове, които имат доста отговорности. Това е запазен болен сегмент на “властимащите”, които не могат да си позволят да пуснат контрола. Това е също болката на “негъвкавият” човек, ригиден и консервативен не само в мислите, но и в действията си. 

Болката в рамото може да показва носене на прекалено тежък емоционален товар, а понякога и чисто физически. От тук и известната поговорка : “Нарамил съм се със много проблеми”. Разрешението е към преминаване на разрешаването на тези проблеми на чисто рационално ниво. Може да се отнася и за проблеми, които изобщо не са ваши, а на ваши близки. Тогава, дистанцирайте се от такива, които не са ваша работа.  Помислете, с какво сте се “зарамчили”?

Болка в стомаха се появява когато не сте преглътнали и преработили, метафорично казано, нещо негативно. Не можем да смелим неприемливи чувства и емоции. Особено при децата това е индикация за силно нежелание, съпротива и страх, която не може да бъде изказана вербално по една или друга причина. 

Болка в горната част на гърба индикира липса на емоционална подкрепа. Може да се чувствате необичани, и ако се чувствате самотни и сами, време е да се огледате за някой който да е способен да задоволи тази нужда. Кой може да ни подкрепи емоционално, тук и сега?

Болка в долната част на гърба/ кръста, сакрала или опашна кост може да означава, че се тревожите прекалено много за финанси или ви липсва емоционална подкрепа точно в това отношение. Може би е време да поискате увеличение на заплатата или да направите по- добри финансови планове, които да ви помогнат да спестявате повече? Или пък да работите върху усещането за финансова притиснатост и тревожност за бъдещето?  Може би седите върху финансов проблем, който трябва да бъде адресиран? Такава болка се появява също когато носите голяма част от финансовата тежест на семейството, или сте “преработили”. За мен лично често е вярно последното. 

Болка в лакътя: съпротивлявате се на промени в живота си. Сменете посоката или помислете какви промени в живота отказвате да направите. Какво отказвам да променя, а знам че ми е време?

Болка в ръцете: ръцете са символ на връзката ни с другите. Задвижвате ли се достатъчно към другите, умеете ли да правите нови приятелства или да възстановявате стари връзки? Имате ли достатъчно удоволетворителен социален живот? Можете ли да отворите ръцете си за другите? Какво сте сграбчили и не пускате?

Болка в тазобедрени стави: ако се страхувате да се движите, метафорично и буквално, това може да се манифестира в болка в тазобедрените стави. Липса на перспектива. Нарушен е баланса ви, чувствате че залитате. Страх да извършите генерални промени и да вземете важно решение.  При обща болка: усещане за липса на любов и подкрепа. 

Болки ставите, изобщо: както и при мускулите, болката в ставите отговаря за гъвкавостта. Отворени ли сте за нови начини на мислене, уроци и жизнени опитности? Или сте “зациклили” в ситуации които вече не ви служат?

Болка в коляното: Мястото на егото и гордостта. Показва проблеми с “пречупването”, ‘приемането” и смирението, да приемем нещата такива каквито са. Външната част на коляното е свързана със собственият ни свят, докато вътрешната- с отношенията на работа, колеги, приятели и семейство. Позволявате ли на егото да доминира в живота ви? Гордостта не ви ли пречи повече, отколкото помага? Инат, подхранван от страха да не се “огънеш” и да изглеждаш слаб. 

Болка в глезените: Не си позволявате удоволствия и правото на удоволствие. Разрешавате ли си да се отдаде на удоволствията в живота или нещо ви спира? Прощавате ли си грешките и давате ли си право да грешите? Чувствате ли се виновни, когато си позволявате удоволствия?

Болки в стъпалото: Страх от бъдещето, от неизвестността и от това да “пристъпите” напред в живота. Липса на доверие в самите себе си, че ще справите, че ще може да “станете” дори и да паднете. Умеете ли да стъпвате “здраво на краката си” и имате ли чувство за реалност?

Не забравяйте, тялото е последната инстанция. Дома на нашата душа, който ще бъде такъв до последният ни дъх. Грижете се за него, всякак. И ако имате проблеми с “декодирането” на вашата болка, или тя не си тръгва, независимо какво правите, ще се радвам да бъда от помощ, със всичко което съм научила и знам. 

Светла Банкова, 

психолог и психотерапевт

0885 26 44 00

 

Here is a collection of places you can buy bitcoin online right now.

Хормони на щастието

cropped-Svetla.jpgХормони на щастието и… как да си ги набавим сами? Химия и хормони на щастието. 

Щастието не е крайна спирка. То е начин на пътуване.” Казал някой, и аз му вярвам…

Питала съм се много пъти от какво се определя щастието? Може ли щастието да се унаследява, да се придобива или неговото ниво да се променя в резултат на промяна на някои неща от живота ни? Оказва се, че отговора на всички въпроси е “ДА”!

Винаги съм вярвала, че хората които се разболяват от всякакви болести (психически или физически) първо са били нещастни, в някакво отношение. Или както казва историкът Дерин Макмахън, страдаме от уникалната съвременна болест “нещастието да не си щастлив”.  За това винаги първото, което търся като психотерепевт е защо този човек се е чувствал нещастен, ккаво не му е било наред в живота изначално? Какво и защо е създало терена, ако мога така да се изразя, почвата върху която да поникне, неговата болест? Не съм аз първата, която си задава този въпрос, още е Хипократ е казал: “Изследвайте човека, а не неговата болест”.  И аз разследвам. Защото знам, че щастливите хора не се разболяват. И няма да ми омръзне да го повтарям това твърдение, защото го вярвам.

Нарочих си да изследвам щастието. Самият процес на изследване ме направи по- щастлива. В безкрайните часове, когато седях зад компютъра и търсех научни доказателства за това което ни прави щастливи, и аз ставах по- щастлива. Продавачката в магазина ми се усмихваше безпричинно, възрастният охранител в басейна където плувам- също, полицая на улицата (даже не ме спря при очевидно нарушение), случайни шофьори/ ки ми даваха път, даже в НАП служителите ми се усмихваха любезно…Това вече ми дойде в повече :). Нещо работеше, което аз самата не разбирах все още. Не беше, защото съм руса, със сигурност. 🙂

После някак започна да просветва.. Аз станах собственият си “щастлив” експеримент.

1-1251822250qf0nУчудващо, разбрах, колко много учени са посветили живота и кариерата си на това да изследват какво може да ни направи по- щастливи, ТУК и сега, независимо от обстоятелствата. Независимо дали сме бедни, богати, образовани или не, в любовни връзки или не, с деца или не. Щастието, очевидно ,на никой не зависеше от тези факти или само от тях. В една от най- бедните държави в света, Бутан, имат “Брутен продукт на щастието”. Вярно, че си хранят прасета с марихуана, но те самите не я употребяват. Дали пък не е за това? В тази бедна държава има само една магистрала, няма почти никаква престъпност и самият им крал иска да бъде детрониран… Май не е това причината…

В търсенето на щастието, виртуално се разходих до Холандия, за да посетя Проф. Руут Веенховен, който се счита за европейският Професор по щастие и управлява единственият Институт по Щастие в Европа. Знам че е смешно, но да, има и такъв.  И открих много интересни неща! Както и какви изследвания правят колегите по щастие отвъд океана.

Според изследвания на Института по Невробиология, Психология и Икономика, САЩ кандидата за „Ген на щастието“ е гена, свързван най- вече до сега с емоционалните проблеми и  депресията (или гена на депресията).

5-HTTLPR

Ролята на 5-HTTLPR и неговите вариации е в активиране производството на серотонин в зависимост от негативните или положителни емоции, които изпитваме. Как става това?

5-HTTLPR е също познат като протеина който транспортира серотонина обратното към клетките, след като неговото химично съобщение е било предадено. Тъй като серотонина е важен невротрансмитер, свързан с намаляване нивата на хормоните на стреса в стресови ситуации, различните генетични вариации на 5-HTTLPR изглежда са свързани с разтройствата на настроението, вкл. депресия.

Индивидите с „къси“ форми на този ген са по- податливи на депресия, особено когато става въпрос за стресови ситуации. Хората с по- дълга вариация на този 5-HTTLPR ген имат повече шансове за задоволителен и щастлив живот.

Някои изследвания сочат че жителите на Дания и Холандия (които са едни от най- щастливите страни в света) в действителност имат най- малко на брой жители с „късата“ форма на този ген.

Химия на щастието

Факт е, че хормони и невро-трансмитери формират нашето ниво на задоволство, удоволетвореност и щастие и някой фактори от начина ни на живот могат да ги повлияят. И сега:

6 основни хормони и невротрансмитери, които влияят на щастието

Факт е, че хормони и невротрансмитери формират нашето ниво на задоволство, удоволетвореност и щастие. Начина по който живеем живота си и нещата които правим всеки ден могат да повлияят на количеството и качеството на тези хормони!

Допамин

Този невротрансмитер движи системата за награждаване в мозъка. Ако получите например похвала в работата си, то вашият мозък получава силна доза допамин- който води до чувството за задоволство и най- общо- до щастие! Допамина също е отговорен за действията, насочени към получаване на удоволствие. Как може да се повлияе на производството на допамин? Поставяйте си реалистични цели, при изпълнението на които винаги ще получавате инжекция допамин! Също така насочете вниманието си основно към дейности, които ви носят удоволствие!

Упражнение за повишаване на допамина

  • Направете списък с 12 неща, които обичате/ обожавате да правите…И правете всяка седмица поне по 2 от тях!
  • Направете списък за месеца със супер реалистични цели поне 5 на бр.!
  • Слушайте любимата си музика!

Едно изледване от 2011 публикувано в  Nature Neuroscience на учени от  McGill University показва, че слушането на музика която обичате (и особено тази от която ви „настръхва“ кожата) директно повишава нивото на допамина в кръвта и съответно усещането за щастие.

Серотонин

Този невротрансмитер за повишаване на настроението става известен от SSRI антидепресантите (селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина), чиято цел е именно да повишат нивото на серотонина в мозъка. Серотонина също се увеличава значително когато се чувствате важни и значими, или когато си припомняте моменти на минали постижения.

Един от най- ефективните начини за ествествено повишаване на тези нива са чрез всекидневни интензивни упражнения или фитнес.

Упражнение за повишаване на серотонина

1.Включете в своя график всекидневни 30 мин. Упражнения- плуване, джогинг, колоездене, разходки, аеробни упражнения и др.

2. Поискайте си утвърждаване на близки и значими хора! Попитайте например любимият дали готвите добре или как ви стой новата прическа, вашата най- добра приятелка- как изглеждате в новата рокля и т.н. И още по- лесно ще стане, ако преди това сте им дали вие някакво утърждаване или комплимент.

2. Искате допълнителна инжекция серотонин? Идете и постоите на слънце за около 20 мин. Кожата ви абсорбира UV лъчи, които спомагат за производството на Витамин Д и серотонин.

Окситоцин

Както невротрансмитер, така и хормон, той често е наричан „любовния хормон“. Учени от Университета Клермонт в Калифорния са установили че този хормон има по- голямо значение за жените, отколкото за мъжете и има изключително влияние върху усещането за щастие. Той се увеличава, когато прекарваме време с любимите хора, както и когато извършваме някакви добри дела.  Как да си повишим този хормон сами?

Окситоцина е важен при раждане, и може да бъде изкуствено доставен с цел ускоряване на процеса на  самото раждане и увеличаване на контракциите, както и кърменето. Този хормон също е свързан с възпроизводствените органи както при жената, така и при мъжа. Неговото количество се увеличава при оргазъм (независимо по какъв начин е постигнат)  като завишените нива остават в организма още известно време и стимулират мускулатурата на половите органи, което спомага за свързването на яйцеклетките със спермата и съответно опосредства процеса на оплождане.

Окситоцина също опосредства социалното поведение и как да се държим с противоположният пол. Научно е доказано, че хора с ниски нива на окситоцин са промискуитетни, докато високите нива на окситоцин допринасят за моногамни отношения между хората. Окситоцина също е наречен „елексир на доверието“ и „хормон на обвързването“. В този смисъл- вашият партньор може и да изневерява просто защото има ниски нива на оскитоцин :).

Упражнения:

  1. Инвестирайте във взаимоотношения: Много хора правят грешката да отделят време, енергия и усилия в постигането на материални неща, забравяйки, че те са точно такива: материални. Но едва ли с нещо материално може да се радвате на празниците, или да се гушнете в тях, или да поплачете пред тях и те да ви утешат. Само хората, с които имате добри отношения, могат да го направят за вас, така че инвестирайте своето време и енергия в значими за вас отношения.

2. Обадете се на 5 човека, с които сте загубили връзка напоследък, но бихте искали да сте по- близки (приятели, роднини, бивши колеги). И ако е възможно, прекарайте „качествено“ време с тях, особено с парньора си.

3. “ PAY IT FORWARD”. През следващата седмица, направете 5 добрини, без да очаквате благодарност или награда. (старайте те се да са различни, за по- добри резултати).

4. Прегръщайте, гушкайте, дръжте за ръце, потупвайте по рамото, масажирайте се повече. Позволявайте си и целете повече физически контакт партьора, детето или вашето домашно животно.

boy-laughing

Ендорфини

Ендорфините са ендогенни, опиоидни и полипептидни съединения, или невротрансмитери. Те се произвеждат от хипофизната жлеза и хипоталамуса най- вече по време на аеробни силови упражнения, физическа възбуда или оргазъм.

Ендорфините също са естествени болкоуспокояващи, които се отделят като контра функция на стрес и болка. Те имат действие подобно на морфина и действат като аналгетик и седатив, като намаляват усещането за болка.

Как да увеличим ендорфините?

  • Люти чушки- лютите чушки и изобщо лютивите храни са един от начините да намалим болката и да увеличим този невротрансмитер.
  • Шоколад.. Някой случайно да не обича?
  • Смях- гледането на комедии, смешни клипове, вицове и изобщо както и да е продуциран смях увеличава тези хормони.
  • Секс
  • Ароматерапия- особено ванилия и лавандула, според изследвания в тази област.

Естроген

Помага за образуването на  серотонин и ви предпазва от раздразнителност и тревожност, като поддържа настроението ви стабилно. Естрогена намалява в менопаузата, както и при прекалено голяма физическа активност или тютюнопушене. Дисбаланса на прогестерон/ естроген преди менопаузата също негативно афектира настроението. Управлението на стреса може да ги балансира, тъй като хормона на стреса кортизол значително влияе върху тях.

Упражнение:

Медитирайте редовно, тъй като е установено че 30 мин медитация на ден в продължение на 8 седмици може значително да повлияе на нивата на стреса. И не само!

Всякакви дейности, свързани с намаляване на стреса влияят положително на този хормон: гореща вана, масаж или йога.

Прогестерон

Помага за заспиването и изобщо за добрият сън, влияе благоприятно на тревожността, раздразнителността и внезапните промени на настроенията. Нивата на този хормон спадат значително, когато жените навлязат в пре- менопауза (35- 40 год), но това също може да бъде повлияно от неправилно хранене и прекалено високи нива на стрес.

Упражнение:

Отнесете се сериозно към това с което се храните и как се храните, колко спите и как точно управлявате стреса в живота си. Избягвайте мазнини и захар, тъй като те влияят на нивата на този хормон и изобщо яжте повече “живи” храни.

Искренно се надявам тези упражнения за чисто химическо стимулиране на хормоните на щастието да помогнат да се чувствате по- щастливи. Ако не са достатъчни:

Група по щастие:

Всеки последен четвъртък на месеца.

Първо събиране: 28 януари, 2016

Място: Гр. София Родопски извор №53;

Час: 7:30; Цена: 30 лв.

За записване: 0885 26 4400

Светла Банкова, психолог и психотерапевт

Какво знам със сигурност?

Svetla1118Можете да бягате от себе си много, много дълго време. Може да сте женени, или да сте с грешният човек десетилетия,  да претендирате и да се преструвате, че всичко е наред. Може да се преструвате, че обичате работата си, някъде наполовина. Може да се криете зад грешни кариери, квадратни метри и коли, големи LCD телевизори и екзотични ваканции. 

Нo никога не можете да избягате от усещането за фалш. 

Евентуално, живота ще ви предложи огледало, за да видите собствената си истина. 

И ако вие сте били фалшиви, игнорирали ли сте мислите и чувствата си, или емоционалният си GPS, тогава алармата за събуждане може да е доста жестока. Тази аларма, най- общо казано, често идва под формата (или поне така изглежда на повърхността) като някаква загуба: загуба на работа, на връзка, на това как изглеждате или на каквото и да е външно нещо, което вие използвате, за да придадете стойност на собственото си АЗ. И когато задълбаете надълбоко, “изслушвайки” всяка ситуация на провал, непременно ще видите образа на една изкривена истина. 

Аз знам, че всеки се опитва да бъде човек на тази земя и да покаже най- доброто човешко от себе си. Но понякога преценката ни се замъглява, ставаме роби и последователи на неща, които не са нашето най- истинско нас. Защото нашите човешки черти могат да тържествуват само когато сме били истински себе си. 

Работата ни на земята е да бъдем това което наистина сме. Да изживеем тук най- чистата форма на себе си, да бъдем честни към себе си, към истинският ни “Аз”, който е нашият най- верен образ. 

Всичко останало е един фалшив живот. 

Да бъдем автентични е най- голямата ни награда. Защото чрез автентичността ние изпълняваме нашата човешка мисия, а това е да сме истински. 

Новогодишна самотерапия 2015/2016

Новогодишна самотерапия 2015/2016

Има ли такова нещо като само-психотерапия, да не говорим “новогодишна”? Ами да, аз съм я създала по- долу! Надявам се да ви хареса!

Повечето от нас в края на всяка година се отзоваваме пред някаква (не е задължително да е супер задълбочена) равносметка за това какво ни се е случило през изминалата година, какво сме постигнали, какво не сме и какво искаме да получим в Новата година (или да постигнем, да овладеем, да постигнем, да се сдобием, вие си изберете глагола).

Happy Holidays

Многобройни научни експерименти в психологическите ни лаборатории показват, че хората които редовно оценяват доброто и изразяват благодарност, като например да преговарят хубавите си придобивки веднъж седмично в продължение на една до 12 последователни седмици или пишат благодарствени писма на свои близки и познати (коитo може и да не изпращат), се радват на значително по- добро здраве и по- голямо щастие и остават щастливи дори шест месеца от приключване на експеримента. Потвърдено е значи, че  да сме благодарни и утвърждаващи към околните може само да ни направи по- щастливи! Как обаче става това, като много хора са склонни да виждат “чашата наполовин празна, вместо наполовин пълна”, или както аз го наричам- “синдрома на празната чаша”?

Новогодишно упражнение- самотерапия №1:

Защо да не пъхнем, новогодишно, по една бележка от няколко параграфа на най- близките си и значими хора, където новогодишно да им напишем какво харесваме в тях, какво ценим и за какво сме им благодарни? Иска ми се да бъда там когато си четат бележките с панделки и очите им светват, особено на децата! 🙂 Кой не иска да бъде утвърждаван и одобряван? Хайде, това е безплатно и нищо не струва!

Новогодишно упражнение- самотерапия No. 2 

В подкрепа на горното упражнение, направете същото за себе си- напишете си благодарствено писмо, само-потупайте се по рамото за всичко което сте успели да свършите през изминалата година, за всичко  което сте постигнали и свършили. Сигурна съм че никак не е малко. Пък и когато няма кой да ни похвали, много е полезно да се похвалим сами себе си!

А сега към другата страна на въпроса:

Живота е пълен с кисели лимони. Shit happens.

Така е, не всичко което планираме се случва така както ние го искаме (всъщност в много случаи се случват неща, които изобщо не искаме, или поне различно от това което искаме). Живота е пълен с лимони, с които можем да си направим лимонада, да върнем лимоните, да ги смачкаме и да ги изсипем върху главата на приносителя, да им добавим захар или мед и да ги изпием, или както може да се окаже- да бъдем благодарни за тяхното получаване! Защото не всичко, което изглежда негативно се оказва в действителност такова.

Поради тази причина ми се иска всеки  да си “осинови” следната философия: могат да ни отнемат свободата, да ни сложат белезници и да ни хвърлят в затвора, но никой не може да ни отнеме свободата да тълкуваме и гледаме на събитията от животата си както ние решим!

Ето как аз избрах да гледам на изминалата 2015 година (поне на някой събития, които имам мястото да споделя тук), защото, както вече казах, това което никой никога не може да ми отнеме е това как ще гледам на нещата, които живота ми сервира (или които аз си сътворявам сама на себе си, защо аз много такива насътворих тази година).

Януари 2015. Издържах най- трудният, най- дългият (5 часа), умопомрачителен изпит за психотерапевти в САЩ, за който учих месеци наред,  National Board Counseling Cerification (USA). Станах National Board Certfied Counselor и……..реших че се прибирам в България. Лимон. —–> Аз обаче реших, че ще мисля за този лимон като е един невероятен професионален опит, в който научих още повече за психологията изобщо, вдигна ми се самочувствието че съм успяла в такова трудно изпитание и изобщо на кой му пука за останалото? Пък и знам че нищо не се случва случайно.

Март 2015. България. Винаги съм си харесвала и обичала родината, държавата не толкова. Избирам да мисля за нея като мястото където са моите близки и роднини, моите приятели, клиенти и където се чувствам наистина на мястото си. Предпочитам да не мисля за нея като държавата с дупките по улиците, корупцията, пре-скъпите винетки и всякакви други стоки, често некачествени, малките заплати и пенсии и …вие довършете изречението…Лимон.

——-> Предпочитам обаче да мисля за нея като страната, където майките могат да си гледат децата и имат изобщо майчинство (независимо колко е мизерно), където здравните осигуровки са минимални, където можеш да отидеш на какъвто и да е лекар почти веднага, където приятелката ти може да мине просто така на кафе, или ти след 5 минути да отскочиш до нея на чаша вино. А родителите ми, брат ми и приятели  са само на една ръка разстояние (а не на хиляди километри)…Има и други неща, за които няма да ми стигне целият уебсайт да ги напиша. Но така аз избирам да гледам на живота ми в нашата мила родина.

Лято- есен 2015. Занимавам се с тежки ремонти, брутални майстори  и бюджетен дефицит. Допълнително- със супер досадно, енергийно и времево- изцеждащо администриране на документи на кандидат- студентка в чужбина. Работя почти без почивка с клиенти, правя безплатни Уебинари за щастието, защото съм решила че хората в България могат да бъдат по- щастливи, независимо от всичко. Супер оптимистка съм, знам си го. Няма лек за тази болест.

(Линкове за тези уебнинари са в края на страницата).

Всичко това, докато другите нормални хора почиват на слънце и море, и пият разхлаждащи коктейли (поне в моите очи). Лимон.

—->Решение в мисълта: Офиса ми е прекрасен след ремонта, много съм доволна, че имам къде да си правя кафе. Научила съм се да сменям тоалетно казанче (че как иначе с три висши образования), както и че някои електрически жици с определени цветове не трябва да се събират заедно.  Голяма късметлийка съм.

Детето е заминало вече да учи (ах, даже нямам понякога синдрома на празното гнездо), но пък за сметка на това съм само на 2 часа разстояние със самолет от нея (от което безкрупулно се възползвам!). Клиентите ми са доволни (поне тези за които знам), и доколкото също знам тези които са гледали уебинарите ми за щастие са станали по- щастливи, включително и аз самата докато ги правех. Разбрах също, че морето в Гърция е все още много топло през октомври, че е доста по- бюджетно и няма тълпи от хора. Рай за душата.

Късна есен, 2015. Преминала съм и през доста сериозен здравословен проблем на човек от моето семейство, който се разреши, за наше щастие, благополучно. Благодарение на което, опознах спецификата на болничното ни лечение, личните истории на някои лекари (явно ми е написано с какво се занимавам на челото), както и че не трябва да приемам присъствието на хора в живота ми за даденост, защото утре може да ги няма. Наистина съм късметлийка.

С две думи, гледам на живота както аз си реша, независимо от водовъртежите които ми предлага. Мое право. Шарено е, късметлийка съм.  За това предлагам:

Новогодишно упражнение- самотерапия № 3: Нахвърлете най- важните неща, които ви се случиха през изминалата година (ако вървите по месеци ще стане по- лесно). Независимо какво е събитието, опитайте се да го видите в най- добрата му светлина, вижте какво добро е произлязло от него, колкото и минимално да е то. Все на някого е донесло добро, дори и това да не сте пряко вие. Това упражнение ще подобри вашата психологическата имунна система, гарантирано, както и ще ви помогне да разберете, че нещата в живота никога не са само положителни или отрицателни, винаги имат две страни и над 50 нюанса на сивото. От нас обаче зависи как ще гледаме на тях.

А сега как да посрещаме следващата 2016 година? Предлагам- психологически въоръжени и подготвени!

Всички знаем че краят на една година е просто една символична дата, а ние и само ние можем да й придадем значението което искаме. Новогодишните резолюции и решения имат славата да пропадат най- късно февруари, но това е само защото не ги правим правилно. “Парцелизирайте” живота си, защото той е точно това- парцели от различни аспекти. Ето как може да подхождате от сега нататък: разгледайте частите на долният кръг, който най- общо представлява сферите на вашият живот.

Новогодишно упражнение- самотерапия №4. За всяка пита от кръга, отбележете колко сте доволни в момента: 25%, 50%, 75% и 100%. За частите, за които не сте съвсем доволни, запишете 2-3 неща, които можете да направите, за да станете поне малко по- доволни. Не прекалявайте в амбициите си, бъдете милостиви  към себе си и най- вече реалистични. Имайте предвид че тези стъпки трябва да отговарят на изискванията за SMART goals, или: да са Специфични, Измерими, Достижими, Реалистични и Времево дефинирани:

KrygNaStastietoNew

Например: Почивка. Избирам да ходя на почивка (зиме, лято, пролет, есен) толкова и толкова пъти в годината (пишете). А сега сядайте и планирайте конктретно дати и места. Мечтайте смело, психиката не разбира много кое е реалност и кое не и ще се стреми да ви достави това което сте изградили като образ. Вселената е щедра. 

Финанси: Избирам да изкарам/ спестя /толкова и толкова/ пари, като…/правя еди какво си/. 

Здраве и грижа за себе си: Аз избирам да ходя /толкова и толкова пъти на фитнес/ да ям здравословно /такава и такава храна/..и т.н. Пак повтарям, бъдете реалисти. 

Новогодишно упражнение- самотерапия №5

Допълнете изреченията по- долу, като работите възможно най- бързо:

През 2016 АЗ ИСКАМ: …………………………………………………………….

През 2016 АЗ МОГА………………………………………………………………..

През 2016 АЗ ЩЕ направя……………………………………………………………

През 2016 Аз ЩЕ реализирам………………………………………………………

През 2016 АЗ ЩЕ довърша…………………………………………………………………..

През 2016 Аз ще оставя ……………………………………………………………………

През 2016 АЗ Ще се погрижа……………………………………………………………

През 2016 Аз Ще изхвърля от живота си:……………………………………………..

През 2016 Аз Ще започна………………………………………………………………..

През 2016 Аз избирам да се чувствам………………………………………………

През 2016 АЗ избирам да мисля…………………………………………………….

Новогодишно упражнение №6. Ако се съмнявате, дори и за миг, че може да изпълните горните упражнения, или че няма да може да ги довършите през следващата година, ви предлагам да се присъедините към месечната група за щастие, където се работи единствено и само над това да сте щастливи, тук и сега!

И така от мен успешна, весела, здрава и плодотворна 2016!

Наздраве!

Светла Банкова

психолог и психотерапевт

Линкове за Уебинарите по щастие:

Модул 1

Модул 2

Модул 3

Психиатрия и храна

Хранителна Психиатрия

Хранене при депресия и тревожност

Може ли това с което се храним, да влияе на това как се чувстваме? Вярно ли е, че ние сме това което ядем? Множество изследвания вече потвърждават, че това с което се храним до голяма степен определя и как ще се чувстваме в чисто психологически план. Депресия, тревожност, отпадналост, вялост, липса на енергия, “задръстен мозък” и проблеми с паметта? Да видим какво ядете!?vegetable-girl

Моника е сaмо на 27 години, но се чувства на 80: мисленето й е замъглено, раздразнителна е и изморена през цялото времe. Моника изпитва пристъпи на силна тревожност, които стават все по- чести. Диагностицирана е с генерализирана тревожност, но лекарствата, които са й предписани до много малка степен облекчават симптомите, така че тя започва да търси помощ другаде. Решава да направи драстични промени в диетата си- спира захарта, червеното месо и обработени зърнени храни и превключва към по- средиземноморска диета, като се фокусира най- вече върху зеленчуци, плодове и риба. Започва да вижда подобрение в състоянието си в рамките на няколко седмици, и днес, три години по- късно тревожността и депресията напълно са изчезнали. Моника споделя: „Никога не съм се чувствала удобно и сигурна в живота си, сега това обаче е факт.“

Д-р Ева Селхаб от Харвардски университет и клиничен сътрудник по медицина в Института Бенсон- Хенри в болницата в Масачузетс споделя, че източната медицина от хилядолетия предписва диетични промени за облекчаване на физически и психични заболявания, и тепърва западната медицина започва да го прави, като значителен брой  научни изследвания показват, че храните които консумираме афектират нашето психично здраве. Практически, има толкова много научни изследвания в тази област, че вече е открита една нова специалност: хранителна психиатрия.

„В продължение на векове в психиатрията се шири идеята, че психиката е отделна от тялото- че психични заболявания като депресията например съществуват само в мозъка и това с което храним тялото няма никакво значение“, казва Феличе Джака, професор в Медицинския Университет Деакин в Мелбърн, Австралия, които фокусира работата си на въпросната хранителна психиатрия. „ Но изследванията през последните 10 години показват че психичното здраве са част от цялото и не могат да бъдат разделяни“.

Например, едно изследване на няколко хиляди жени в Австралия които се хранят повече с плодове и зеленчуци, необработени меса и зърнени храни показва, че те е много по- малко вероятно да бъдат диагностицирани с депресия, тревожност или биполярно разтройство. Други две независими изследвания в Норвегия и САЩ потвърждават горните изследвания. До сега най-силна корелация е открита при депресията, но някои изследвания показват, че тази корелация е валидна и за заболявания като тревожност, деменция, шизофрения и разтройство на вниманието. В крайна сметка, ако „не ядем правилните храни, ще се чувстваме зле“, подчертава автора на „Диета на Щастието“,  Д-р Дрю Рамзи.

И така….Какво ядете? Как храната афектира настроението Ви?

Като всяка друга част от тялото, мозъка ни също е свързан с храната която консумираме. „ Емоциите тръгват от биологията, с две нервни клетки които си взаимодействат, и тези нервни клетки са направени от хранителните вещества в храната ни“, казва Рамзи. Вашето тяло не може да произвежда невротрансмитера серотонин, без желязо и триптофан, или да произвежда миелин, мазните вещества, които изолират мозъчните клетки, без витамин B12 (който присъства най-много в морските храни, говеждо и млечни продукти).

Ясно става защо зареждайки тялото с качествено гориво под формата на храна спомага тялото да работи добре от пръстите на краката до върха на главата.. Но не само това. Някой изследвания показват как и някой хранителни добавки могат да повлияят на състоянието на психиката ви. Например плъхове, хранени с богати на мазнини и рафинирана захар храни показват намалени количества на невротрофини в мозъка и учените подозират, че подобно нещо се случва и при хората, които обичат захарта. И това е проблем, тъй като невротрофините спомагат за разтежа на нови мозъчни клетки в хипокампуса, част от мозъка който е свързан с паметта. Също така е установено, че хипокампуса е по- малък при хората в депресия, но пораства отново, когато депресията бъде третирана и излекувана. Така че храненето с храни с ниско съдържание на захар може да повлияее на депресията, най- малко частично, базирайки се на установения ефект на невротрофините върху хипокампуса.

Кислородният стрес върху мозъчните клетки също има влияние. Тъй като мозъка изгаря огромни количества глюкоза за да произвежда енергия, много подобно на начина по който горите бензин в колата и има пушек, така и когато горите гориво в мозъка има вид „газове“- това са свободите радикали. С времето тези свободни радикали могат да увредят клетките, и това се нарича кислороден/ оксидативен стрес. Мозъчните клетки и сигналите които си изпращат една на друга са част от това което създава настроението и емоцията. Така че, ако клетките не са здрави или са повредени, сигналите които изпращат са вяли и нередовни, и вие се озовавате със заболявания като депресия и тревожност. Антиоксиданти като витамин С, Е и вета каротин, както и флавоноиди като quercetin (кверцетин) и антицианиди (например в тъмните плодове като боровинки), е доказано че предпазват и лекуват оксидативният стрес.

Молекулите в храната също афектират гените чрез т.нар. епигенетиката. Изследвания показват, че флавоноидните антиоксиданти в продукти като черния шоколад и определени зеленчуци, цинк от мидите или омега-3 киселини всъщност променят начина по който се държат гените. Следователно, ако имате генетична предразположеност към депресия, диетата ви може да намали или увеличи риска от развитие на това заболяване.

Бактериите в стомаха също имат доста роли за запазване на психиката здрава. Обвивката на стомаха действа като бариера за токсините и подпомага храносмилането, като в същото време пречи до мозъка да достигат вредни вещества, а в същото време тялото получава необходимите си хранителни вещества. Но когато стомаха е претоварен с  грешни храни (преработени захари, обработени меса като салами и наденици и въглехидрати от бяло брашно), то тогава стомаха се възпалява, а ние знаем че възпалененията са свързани с някои разтройства на настроението, включитено депресия.

Един друг начин по който бактериите в стомаха подпомагат мозъка е чрез синтезиране на много невротрансмитери, такива като серотонин и допамин. Едно проучване от 2011 година на Университета в Макмастер, Онтарио, Канада  установява, че промяната на баланса на стомашните бактерии не само променя нивата на тези химикали в мозъците им, но също причинява и значителни промени в поведението: мишки, които по начало били срамежливи започнали да се държат доста наперено и предизвикателно, което предполага промяна в нивото на тревожността им. Вярно е, че учените все още не могат да установят как точно стомашните бактерии влияят на неврохимията на мозъка, но е повече от сигурно, че правилната диета произвежда „правилните“ стомашни бактерии, а тези бактерии могат да повлияят положително на мозъка ни до дни.

И така…какво ядете? Храни срещу депресия и тревожност.

  • Отворете хладилника и погледнете рафта точно на нивото на очите ви. Това са продуктите които по правило най- много ще консумирате, защото са най- лесно достъпни и са буквално “пред очите ви”. Решение: сложете там “живи” продукти, плодове и зеленчуци, които да доказано полезни за вашето здраве и настроение.
  • Предпочетете “жива храна” пред сготвено. Българина има традицията да “пре-готвя” манджите си, при което всички полезни витамини и минерали са унищожени докато стигнат до тялото ни. Спрете да пре-готвяте и яжте повече жива храна.
  • Преди да се отправите към психиатъра за да ви изпише лекарства за тревожност или депресия, въведе нов хранителен режим, включвайки хранителни продукти, които са полезни за тялото и мозъка ви. От особена важност са храни богати на Омега-3 киселини- спанак, спирулина, риба, ленено семе. 
  • Пийте много вода и билкови чайове, избягвайте безалкохолни напитки. Не е толкова трудно, аз го правя от години. Пък също е доказано,  че ефекта на жълтият кантарион е почти подобен на някои антидепресанти, както и че маточината помага при безсъние. 
  • Не пушете- тревожността се подклажда от цигарите, не се намалява.
  • Спортувайте по минимум 30 мин на ден. Когато стане навик не е толкова трудно.
  • Пиите пробиотици. Те със сигурност ще укрепят имунната ви система и стомаха. 
  • Ако вече имате проблеми със стомаха или имунната система, преминете на безглутенова диета поне за 6 месеца, за да заздравите обвивката на стомаха.
  • Медитирайте! Медитацията има над 40 ползи за вашето здраве, не я пренебрегвайте (подробности ще следват в друга статия).

И ако тази статия ви е убедила колко важно е какво ядем, за да се чувстваме добре, значи струвало си е да я пиша!:) А ако имате нужда от по- подробна консултация за това как храната влияе върху психиката ви, не се колебайте да се свържете с мен. 

Успех!

Светла Банкова

0885 26 44 00

13 научни метода, които ще ни направят по- щастливи

13 научни метода, които ще ни направят по-щастливи. Дисекция на щастието.

Щастието не е крайна спирка. То е начин на пътуване. Не знам кой го е казал, но е вярно. То е начин на живот, житейска философия и възможност да изпиташ всички емоции, които животът ти предлага. Дали хората се раждат щастливи, или стават такива?

Stastie12

Според много прочувания за щастието, и най-вече тези на д-р Соня Любомирски, професор от Калифорнийския университет (начерена още Д-р Щастие) щастието е 50 % в нашите гени, 10 % се определя от средата, в която живеем, и от независещи от нас фактори; а 40% – от нашите съзнателни действия и мисли. В 10- те % учените включват неща, като липса на свобода, някакво тежко психическо заболяване или изключителна бедност. С други думи казано, ние имаме 40% (поне)  контрол над своето щастие и можем да променим т.нар. „генетично зададената точка на щастие“, която всички притежаваме.

Как и какво обаче е щастие? Пожелаваме си го на рождени дни, празници и всякакви радостни поводи. Но никой не си задава въпроса какво е това чудо, наречено щастие?  Защото, ако не знаем какво е, ние можем да гоним цял живот някакви призраци и никога да не ги стигнем!Happiness1Edited1

Според учените щастието най-често се определя като „чувството, че животът ни е стойностен и пълен, усещането за радост, удовлетвореност и благополучие, в комбинация със субективното усещане, че животът ни е добър, смислен и полезен“.  Казвам „субективно“, защото всеки си има свое мерило дали животът му е смислен и полезен. Има хора, на които, обективно погледнато, всичко им е наред и няма причини да не са щастливи. Въпреки това те се чувстват нещастни и сякаш все нещо не им е наред. Обяснението се състои в това, че ние, хората, притежаваме така наречената „хедонична адаптивност“, която ни спасява да не полудеем в моменти на големи трагедии: смърт на близки, катастрофи, войни и бедствия. „Хедоничната адаптивност“ ни помага да оцелеем и скоро да се върнем на нивото на личната си „точка на щастие“ от преди трагедията. Но също тя е виновна и да не се чувстваме перманентно  по-щастливи, ако получим продобивки, за които сме мечтали: материални – като нова кола или по-голямо жилище, голяма сума пари или повишение в работата, раждане на дете или сключване на брак. Тази „хедонична адаптивност“ ни връща обратно на нашето генетично зададено ниво на щастие – както и при негативните събития, които ни се случват.

Как обаче може да се промени тази „точка на щастие“, за да можем да се радваме на живота – такъв, какъвто е, независимо от материалното си състояние и обстоятелствата? “Учените на щастието“ са стигнали до няколко извода, за това, как може да бъде променена „точката на щастие“, а аз съм добавила някои свои, които също знам, че работят.

  1. Изразявайте благодарност и признателност. Бъдете благодарни за това, което имате, казвайте често „благодаря“, дори и за дребни неща. А един път в седмицата седнете и напишете за какво сте благодарни през изминалия период, дори и за най-незначителните неща.
  1. Практикувайте „актове на доброта“. Пуснете някой на опашката да мине пред вас, дайте път, помогнете на възрастен да се качи, отворете вратата на някого, чиито ръце са заети, направете неочакван подарък на близък, направете комплимент, усмихнете се, помогнете просто ей така… Тези „актове на доброта“ подобряват нивата на серотонина и увеличават имунитета – според някои изследвания в тази област.
  1. Научете се да се справяте и с негативните неща, които ви се случват, тъй като ние нямаме контрол над повечето от тях. Не можем да ги избегнем, но можем да изберем как да гледаме на тях. Изберете да гледате на тях като предизвикателства, които правят живота ви по- интересен или по-предизвикателен. Приемете, че те са част от живота, защото, както е казал Юнг, „Думата „щастие“ би загубила смисъла си, ако не се балансираше от тъгата“.
  1. „Отглеждайте“ позитивно мислене и оптимизъм. Негативното мислене е лесно, и при това заразно. Понякога се изискват доста усилия, за да се превъзпитате да мислите и да гледате положително на живота – такъв какъвто е, – и да бъдете просто оптимисти. Обградете се с положителни хора и забравете „негативистите“.
  1. „Осиновете“ вярването, че няма „грешки“. „Грешните“ Решения, които си мислим, че сме взели, или можем да вземем, всъщност отварят други пътища в живота, нищо повече. И ако искате да си го докажете, върнете се към онези „грешни“ решения, които смятате, че сте взели преди, и вижте какво добро е произлязло от тях, защото такова ще намерите, сигурна съм.
  1. Научете се да прощавате. Всичко може да бъде простено, рано или късно. Прощаването не е равно на забравянето. Прощаването е важно не толкова за тези, на които прощавате, а за вас и за вашия собствен вътрешен мир. Не забравяйте обаче, че прошката е процес, а не еднократен акт или решение.
  1. Практикувайте „презумпция за невинност“. Приемете, че в 99.9% от случаите хората правят или не правят неща, казват или не казват неща, по свои собствени причини, които нямат нищо общо с вас, т.е. оперирайте се от презумпцията за виновност и злонамереност, защото те не искат всъщност да ви навредят.
  1. Наслаждавайте се на момента, „тук и сега“. Запомняйте моментите на щастие, които сте изпитали, и после се връщайте към тях. Човек запомня не толкова събития, колкото емоциите, които е изпитал, и връщането си мислено към тях моментално може да повиши „нивото на щастие“.
  1. Инвестирайте в банковата сметка, наречена „взаимоотношения“. Много хора правят грешката да отделят време, енергия и усилия в постигането на материални неща, забравяйки, че те са точно такива: материални. Но едва ли с нещо материално може да се радвате на празниците, или да се гушнете в тях, или да поплачете пред тях и те да ви утешат. Само хората, с които имате добри отношения, могат да го направят за вас, така че инвестирайте своето време и енергия в значими за вас отношения. А добрите взаимоотношения повишават т.нар. „хормон на любовта“, окситоцин.
  1. Посветете живота си на значителни цели. Значителни за вас, не непременно за другите. Когато хората нямат цели в живота си, то животът им става пуст и безсмислен, да не говорим, че понякога ги „хвърля” и в паника. Целите са тези, които ни движат в живота и го правят смислен. А наградата, която получаваме когато постигнем целите си, повишава друг хормон на щастието, наречен допамин.
  1. Занимавайте се с духовни практики. Душата на човека има нуждата да бъде хранена също толкова, колкото и тялото му. Интересувайте се и пробвайте различни духовни практики, докато намерите тези, които ви „хранят“ и най-добре отговарят на вашата душевност.
  1. Медитирайте редовно. Това е единственото безплатно лекарство, което имате винаги подръка. Научно е доказано, че медитацията има над 40 ползи, някои от които са: повишаване на концентрацията и паметта, намаляване на тревожността и негативното мислене, увеличаване на нивото на серотонина, подобряване функцията на имунната система, помага при безсъние, прави ни по-търпеливи, по- креативни и по-продуктивни, намалява нервното напрежение и кръвното налягане, и т.н.
  1. Ангажирайте се с физическа активност и спорт. Излишно е да казвам, че само 30 минути упражнения на ден подобряват настроението, повишават енергията, правят ни по-здрави, повече оптимистични и по-продуктивни. Спортът повишава по естествен път нивото на серотонина, който се използва при производството на почти всички антидепресанти.

Какво знам със сигурност:

Пишейки горните „методи за повишаване на щастието“, знам, че те колкото и лесни да изглеждат, не са толкова лесно осъществими. Те понякога ще изискват цялостна промяна на начина на живот, на мисленето ни и на това, как изобщо гледаме на щастието. Това е работа и самодисциплина, а понякога изисква и помощта на психотерапевт.

Знам също, че по- щастлив може да бъде абсолютно всеки, стига да си го постави за цел. Но първото и основно нещо е вземането на това трудно и важно решение: „Да, аз искам да бъда по- щастлив и ще направя всичко за да го постигна, защото го заслужавам“.

Конферентен разговор “Панически атаки”

Здравейте всички, които се интересуваха от диагностика на паническо …

Семинар “Психотерапията като бизнес”

Здравейте колеги! Заповядайте на семинар на тема “Психотерапията …

Конферентен разговор Паническо разстройство

Здравейте всички, които се интересувате от диагностика на паническо …